تعرفي على أفضل الفيتامينات لصحة المرأة

صحة المرأة أصبحت تأخذ حيزاً كبيراً من الاهتمام، وذلك لأن المرأة تلد وترضع وتصاب بتغيرات كبيرة في حياتها إضافةً إلى أخطار الإصابة بالسرطانات المتزايدة لديها وأشهرها سرطان الثدي. لذلك يجب على المرأة المحافظة على صحتها وتناول المتممات الغذائية والفيتامينات واجراء الفحوص الدورية.

ومن أشهر الفيتامينات التي يحتاجها جسم المرأة:

1- فيتامين A

يعرف فيتامين A بفوائده الكبيرة لصحة المرأة ومنها:

– فيتامين A يملك خواص مضادة للأكسدة.

– يساعد فيتامين A في إعادة بناء وتقوية العظام والأسنان والأنسجة الرخوة والجلد والأغشية المخاطية.

– يساعد في تقوية وحدة النظر.

– يحفز الجهاز المناعي.

ومن الخضروات والفواكه الغنية بهذا الفيتامين: السبانخ والبيض والحليب والفلفل الأحمر.

2- فيتامين D

هو فيتامين منحل بالدسم ومصدره الأساسي أشعة الشمس كما يتم الحصول عليه من الحليب والسمك والبيض والكبد. ومن فوائد هذا الفيتامين لصحة المرأة:

– يحفز فيتامين دي الكالسيوم والفوسفور وهي معادن مسؤولة عن تقوية العظام.

– تناول جرعات من فيتامين دي يوقف أمراض كثيرة منها السرطان والتهاب المفاصل والاكتئاب.

3- فيتامين k

يلعب هذا الفيتامين أدواراً مهمة في الجسم ويتواجد في الخضار الورقية وزيت السمك وزيت الصويا ومن أهم فوائده:

– يساعد في تقوية العظام.

– يساعد في تجنب جلطات الدم.

– يساعد في تقليل أخطار الإصابة بمختلف الأمراض القلبية.

– يساعد في تقوية الجهاز المناعي ويمد الجسم بالطاقة.

4- فيتامين B6

يعرف أيضاً باسم البيرودكسين ويوجد في اللحوم والموز والشوفان والبذور والأفوكادو والسمك. ويقوم هذا الفيتامين بعدة وظائف حيوية ومنها:

– يساعد في الحصول على جهاز مناعي قوي.

–  يساعد في انتاج هرمونات معينة ومواد كيميائية في الدماغ وبذلك يساعد في تقليل حالات الاكتئاب وفقدان الذاكرة وأمراض القلب.

– يساعد في الحفاظ على مستويات سكر الدم بالجسم.

– يجب أن تأخذه المرأة الحامل لتجنب فقر الدم ودوران الحمل.

5- فيتامين E

فيتامين أE يحمل فوائد كبيرة جداً للجسم وخصوصاً عند المرأة.

ويوجد في زيت الذرة وزيت كبد الحوت والجوز والسبانخ وبذور دوار الشمس. ومن الفوائد الكبيرة لهذا الفيتامين:

– يقدم هذا الفيتامين فوائد كبيرة للمرأة فهو مضاد للشيخوخة.

– يمنع من الإصابة بالأمراض القلبية.

– يمنع من الإصابة بالساد.

– يمنع من فقدان الذاكرة وبعض أنواع السرطان.

– يحارب تخرب الخلايا المرتبطة بالشيخوخة.

6- فيتامين B12

هذا الفيتامين ضروري جداً بالنسبة للمرأة ويوجد في الجبن والسمك والبيض واللحم واللبن والحليب. ومن فوائده:

– مهم في العمليات الاستقلابية في الجسم ويحافظ على الانقسام الطبيعي لخلايا الجسم.

– يمنع من فقدان الذاكرة.

– يقوم بالحفاظ على وظيفة الخلايا العصبية ووظيفة الدماغ.

– قلة هذا الفيتامين في الجسم تؤدي إلى الاكتئاب والتشوش والتهيجات والتهاب اللسان والفم.

——————–

المصدر: myhealthtips