كيف تحافظ على سكر الدم ضمن الحدود الطبيعية

ارتفاع سكر الدم بشكل كبير يؤدي إلى عدم تحسس الانسولين وبالتالي الإصابة بالسكري لذلك يجب السيطرة على سكر الدم في هذه الحالات

كيف تحافظ على سكر الدم ضمن الحدود الطبيعية

في هذه الأيام لم تعد تقتصر مشكلة سكر الدم على الكبار بل العديد من البالغين وحتى الأطفال يعانون من مشاكل في سكر الدم تتطور إلى الإصابة بالسكري وهو مرض يستمر مع الإنسان كل عمره ويستدعي أخذ الأدوية كل العمر للسيطرة على سكر الدم.

حيث أن تناول الطعام الغير صحي وعدم ممارسة الرياضة هو السبب في مشاكل واضطرابات سكر الدم.

حيث أن ارتفاع سكر الدم بشكل كبير يؤدي إلى عدم تحسس الانسولين وبالتالي الإصابة بالسكري لذلك يجب السيطرة على سكر الدم في هذه الحالات.

وقد تحدث عند بعض الأشخاص انخفاضاً بسكر الدم وهو خطر أيضاً. لذلك يجب أن يعرف كل شخص أعراض ارتفاع أو انخفاض سكر الدم وأسبابها وما الحلول التي قد تساعد الشخص للسيطرة على سكر الدم وضبطه ضمن الحدود الطبيعية.

أسباب انخفاض أو ارتفاع سكر الدم:

غالباً انخفاض سكر الدم هو عرض جانبي لاستعمال الأدوية الخافضة للسكر عند مرضى السكري.

– بعض الأشخاص الذين يتناولون الأدوية للسيطرة على السكري تتم السيطرة عندهم لبعض الحدود وقد يحدث عندهم أحياناً انخفاض مفاجئ بسكر الدم ويعتبر خطير لديهم.

– كما أن غياب الأنسولين هو حالة توجد عند مرضى السكري الشديد. وفي حال انخفاض أو غياب الأنسولين فلن يستطيع تحويل الغلوكوز في الدم إلى طاقة للاستفادة منها في العمليات الحيوية المختلفة.

– كما أن حقن الأنسولين بجرعات عالية عند مرضى السكري من النمط الاول قبل الوجبات قد يؤدي إلى انخفاض السكر لديهم.

– أما ارتفاع سكر الدم فغالباً سببه تناول الكثير من النشويات والسكريات.

– كما أن النسب المنخفضة من الأنسولين المفرزة تؤدي غلى تراكم سكر الدم وارتفاعه.

أعراض ارتفاع سكر الدم:

– التبول بكثرة.

– الدوخة.

– اضطرابات الرؤية.

– العطش والجوع الشديدين.

أعراض انخفاض سكر الدم:

– ارتفاع في ضربات القلب.

– التعب والارهاق.

– الجوع الشديد.

– التعرق.

الحلول للسيطرة على سكر الدم:

1- الأكل بانتظام وبوجبات اصغر:

يجب الانتظام بتناول الوجبات وعدم حذف وجبة مثل وجبة الفطور لأن هذا سيخفض سكر الدم كما يجب تناول وجبات أصغر ليفرز الأنسولين بشكل كاف فيجب تناول نصف الوجبة على الغداء ونصفها بعد ساعتين هكذا يكون هناك فرصة أكبر للسيطرة على سكر الدم.

2- التمارين الرياضية:

كلما مارس الإنسان التمارين الرياضية كلما زاد نسبة العضل في جسمه على حساب الدهون ويتم حرق الغلوكوز بشكل أكبر. لذلك يجب ممارسة الرياضة يومين على الأقل في الأسبوع. كما أن المشي مفيد لمرضى السكري إذ أثبتت الدراسات أن مشي 2 كيلو متر يومياً يخفف من الوفيات بسبب السكري أو بسبب الامراض القلبية.

3- مراقبة نسبة الدهون في الأطعمة:

يجب لمرضى السكري التوقف عن تناول الدهون المشبعة مثل الأطعمة المقلية والاطعمة السريعة. كما ان طهي الطعام بشكل غير صحي مثل طبخ الطعام بدهون مشبعة يزيد من فرص تطور السكري.

4- زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على مغنيزيوم:

يساعد معدن المغنيزيوم في منع تطور السكري من النمط الثاني ومن الأغذية التي تحتوي على مغنيزيوم السبانخ والسمك والجوز والافوكادو.

كما تبين أن النساء البدينات يستطعن تجنب السكري بتناول الوجبات الصحية.

5- اختيار نوع الخبز الصحي:

يجب تجنب الخبز الأبيض لأنه يحوي على سكريات سهلة التحول تؤدي إلى ارتفاع كبير بسكر الدم بعد تناولها. لذلك يجب تناول الخبز بالقمحة الكاملة؛ لأنه يحوي على كميات كبيرة من الألياف والبروتينات التي تساعد في ضبط سكر الدم.


شارك المقال مع أصدقائك

ما هو رد فعلك؟

أحببتها شكراً أحببتها شكراً
0
أحببتها شكراً
ناقشتم مشكلتي ناقشتم مشكلتي
0
ناقشتم مشكلتي
سأجرب العلاج سأجرب العلاج
0
سأجرب العلاج
لم تعجبني لم تعجبني
0
لم تعجبني
المادة ممتعة المادة ممتعة
0
المادة ممتعة
زدتم حيرتي زدتم حيرتي
0
زدتم حيرتي
لم استفد شيء لم استفد شيء
0
لم استفد شيء

0 تعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *