غازات البطن ما هي أسبابها وكيف يتم التخلص منها

تعتبر مشكلة غازات البطن وتطبله ظاهرة شائعة في يومنا هذا بل هي تزداد يوماً بعد يوم بسبب نوعية الطعام المتناولة ونمط الحياة الخامل لدى الكثيرين. فوجود الغازات في البطن هي ظاهرة طبيعية ولكنها تصبح مشكلة عندما تزيد الغازات عن حدها الطبيعي، فهي تؤدي إلى عدم الراحة كما أنها  تسبب حرج اجتماعي لصاحبها.

هناك الكثير من الأطعمة التي تزيد من هذه الغازات كما أن وجود مثل هذه الغازات قد يعود لمشاكل هضمية وأهم الأسباب المؤدية لمثل هذه الغازات هي:

1- عندما يأتي الطعام غير المهضوم إلى القولون، يتخمر بفعل البكتيريا الموجودة هناك وتنتج عملية التخمر تلك الغازات.

2- الأطعمة الصحية أيضاً المليئة بالألياف عادة تنتج غازات البطن والمعدة لأن الألياف لا تهضم أو صعبة الهضم في الجسم.

3- إذا كان الشخص لا يتحمل نوعية محددة من الطعام أو يتحسس منها فينتج ذاك الطعام غازات البطن.

4- تناول الكثير من المشروبات الغازية أو البيرا يؤدي إلى تشكل الغازات.

5- الإمساك أيضاً يؤدي إلى تشكل الغازات.

6- استنشاق الهواء بكثرة مع تناول الطعام يؤدي إلى تشكل الغازات.

ولكن مشكلة الغازات ليست بالأمر الصعب أو المعقد بل بمجموعة خطوات يستطيع الشخص التخلص منها وتجنبها ومن هذه النصائح الفعالة:

1- زيادة شرب السوائل:

لأن تشكل الغازات يعود لضعف في عملية الهضم لذلك يجب الإكثار من شرب  السوائل لأنها تساعد في نقل الطعام الغير ممتص للكولون وبالتالي إطراحه خارج الجسم.

وعند تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف يجب شرب كميات كبيرة من الماء لمنع تجمع جزيئات الطعام الغير ممتص في الكولون وانتاج الغازات.

2- التقليل من المشروبات الغازية:

عند تناول المشروبات الغازية يزيد الإحساس بالثقل وعدم الراحة نتيجة لتجمع الغازات بالإضافة إلى آلام في الصدر جراء تناول مثل هذه المشروبات.

3- إضافة الخردل للطعام:

يفضل إضافة الخردل للطعام لأنه يساعد في التخلص من الغازات ويمنع تشكلها أيضاً.

4- شرب السوائل الساخنة:

عند تناول السوائل الساخنة تقوم الغازات بالخروج من الجسم كتناول الشاي أو القهوة. ويفضل تناول مشروبات الأعشاب مثل النعناع فهي تساعد أيضاً في عملية الهضم.

5- تناول الفواكه:

لأن بعض أنواع الخضار تسبب تشكل الغازات عند البعض فهناك فواكه معينة تساعد في التخفيف من تلك الغازات مثل شرب عصير الليمون أو الحمضيات بشكل عام.

6- التمارين الرياضية:

من المهم جداً ممارسة التمارين الرياضية لتجنب تلك الغازات. فيجب ممارسة نصف ساعة على الأقل يومياً بالإضافة إلى ممارسة النشاطات الأخر وتجنب الكسل والخمول لأنها سبب لبناء الغازات في الجسم.

7- وضعيات تساعد في التخلص من الغازات:

هناك وضعيات معينة تساعد في التخفيف من الغازات وجعلها تخرج من الجسم خصوصاً عند النساء الحوامل اللواتي يعانين من تطبل البطن في فترة الحمل ومنها:

الاستلقاء على أحد الجوانب، ورفع الرأس عن مستوى الساقين.

8- تناول البهارات الهندية:

للبهارات الهندية فوائد كبيرة في التخفيف والتخلص من غازات المعدة والمساعدة في عملية الهضم ومنها الكمون والهال والكركم.